Kolik váží osa na bench press?

Standardní hmotnost tyče

Většina standardních olympijských tyčí váží 20 kg. To je důležitý údaj pro každého, kdo se věnuje silovému tréninku, jako je bench press. Začátečníci na to často zapomínají a počítají si váhu zátěže bez započítání tyče. Pokud tedy na tyči vidíte 50 kg, ve skutečnosti zvedáte 70 kg (50 kg závaží + 20 kg tyč). Pro přesné sledování pokroku a správné dávkování zátěže je klíčové mít na paměti i hmotnost tyče. Existují i ​​jiné typy tyčí s odlišnou hmotností, například pro ženy (obvykle 15 kg) nebo pro specifické cviky. Vždy si proto před cvičením ověřte, jakou tyč používáte. Ignorování hmotnosti tyče může vést k přetížení a zranění, zvláště u začátečníků.

Variace v závislosti na typu

Váha tyče na bench press se může lišit v závislosti na typu. Standardní olympijská tyč, používaná v soutěžích mužů, váží 20 kg. Tato tyč je delší a robustnější než jiné typy a je navržena tak, aby unesla velké váhy. Pro ženy se v soutěžích používá kratší a lehčí tyč o hmotnosti 15 kg. Kromě soutěžních tyčí existují i ​​další varianty, například tyče určené pro začátečníky s hmotností od 5 do 10 kg. Tyto tyče jsou ideální pro ty, kteří s bench pressem teprve začínají, nebo pro ty, kteří se zotavují ze zranění. Při výběru správné tyče je důležité zohlednit vaši sílu, zkušenosti a cíle.

Vliv hmotnosti na trénink

Hmotnost tyče hraje v tréninku zásadní roli, a to zejména u cviků jako je bench press. Čím těžší tyč, tím náročnější je zdvih a tím více svalových vláken se zapojuje. Začátečníci by měli začínat s lehčí tyčí, aby si osvojili správnou techniku a předešli zraněním. Ideální je začít s prázdnou olympijskou tyčí, která váží 20 kg. Postupem času, jak sílíte, můžete postupně přidávat váhu. Nezapomínejte však na to, že důležitější než samotná váha je správná technika provedení cviku. Pokud budete cvičit s příliš těžkou tyčí a nebudete mít zvládnutou techniku, riskujete zranění. Pamatujte, že trénink je běh na dlouhou trať a důležitá je vytrvalost a postupné zvyšování zátěže.

Výpočet celkové hmotnosti

Při bench pressu je důležité vědět, kolik váhy zvedáte. Často se ale zapomíná na váhu samotné osy. Ta se může lišit v závislosti na typu a značce. Standardní olympijská osa váží 20 kg, ale existují i ​​osy lehčí, například 15 kg, nebo těžší, například 25 kg. Před započetím cvičení si proto vždy ověřte váhu osy, kterou budete používat. Celkovou hmotnost, kterou zvedáte, pak spočítáte jednoduše tak, že k váze osy přičtete váhu kotoučů na obou stranách. Pokud tedy na osu naložíte 2 kotouče o hmotnosti 20 kg na každou stranu, celková hmotnost, kterou budete zvedat, bude 100 kg (20 kg osa + 2 x 20 kg kotouč + 2 x 20 kg kotouč). Nezapomínejte, že i malý rozdíl v hmotnosti může ovlivnit vaši techniku a výsledky. Proto je důležité zvolit si osu a kotouče, které vám vyhovují, a postupně zvyšovat zátěž.

Význam pro začátečníky

Pro úplné začátečníky je důležité si uvědomit, že samotná osa na bench press má také svoji váhu, obvykle kolem 20 kg. To se může zdát málo, ale pro někoho, kdo s cvičením teprve začíná, to může být překvapivě těžké. Je proto důležité začít s lehčí váhou a postupně ji zvyšovat, jak budete sílit. Než se pustíte do bench pressu s těžkými váhami, ujistěte se, že zvládnete provést několik opakování pouze s osou. To vám pomůže osvojit si správnou techniku a posílit svaly potřebné pro tento cvik. Pamatujte, že důležitější než zvedaná váha je správná technika a postupné zvyšování zátěže.

Tipy pro výběr správné tyče

Při výběru správné tyče na bench press hraje váha zásadní roli. Standardní olympijská tyč váží 20 kg, což pro začátečníky může být příliš. V takovém případě je vhodné začít s kratší a lehčí tyčí, například 15 kg nebo 10 kg. Lehčí tyč umožní osvojit si správnou techniku a posílit svaly před přechodem na těžší váhu. Pro zkušenější liftery, kteří zvládají vyšší zátěž, je 20kg olympijská tyč ideální volbou. Tato tyč je dostatečně robustní a stabilní pro těžké bench pressy a zároveň umožňuje plynulý a konzistentní pohyb. Při výběru tyče je důležité zohlednit také její délku a průměr úchopu. Pro bench press se obvykle používají tyče o délce 220 cm. Průměr úchopu se liší, ale nejběžnější je 28 mm nebo 29 mm. Vždy je důležité vyzkoušet si různé typy tyčí a zjistit, která vám nejlépe sedí do ruky a vyhovuje vašemu stylu bench pressu.

Typ tyče	Váha (kg)
Standardní olympijská tyč	20
Ženská olympijská tyč	15

Bezpečnostní aspekty

Při tréninku s velkou vahou na bench pressu je bezpečnost naprosto zásadní. Nejde jen o zdvihání těžkých závaží, ale také o ochranu vašeho těla před zraněním. Před každým tréninkem se důkladně zahřejte, zaměřte se na ramena, hrudník a triceps. Nikdy necvičte sami, mějte vždy po ruce sparing partnera, který vám pomůže v případě potřeby. Používejte bezpečnostní vzpěrače nastavené do správné výšky, abyste zabránili pádu činky na hrudník.

Nejčastější mýty

Svět posilování je plný mýtů a bench press není výjimkou. Jeden z nejrozšířenějších mýtů se týká váhy tyče. Mnoho začátečníků se mylně domnívá, že standardní olympijská tyč váží 10 kg. Ve skutečnosti je váha olympijské tyče 20 kg. Tento mýtus pravděpodobně pramení z nezkušenosti a z používání kratších a lehčích tyčí v některých posilovnách. Dalším častým omylem je přesvědčení, že čím těžší tyč, tím lépe pro růst svalů. Zatímco těžší váhy jsou nezbytné pro budování síly, klíčem k růstu svalů je progresivní přetížení, tedy postupné zvyšování zátěže. Používání příliš těžké tyče hned na začátku může vést ke špatné technice a zvýšenému riziku zranění. Než se tedy budete hnát za co největší vahou na bench pressu, ujistěte se, že dokonale ovládáte techniku se správnou vahou.

Váha tyče na bench press, ten kus železa, co odděluje kluky od chlapů, je jenom začátek.

Zdeněk Železný

Vliv na soutěžní bench press

Váha tyče na bench press hraje zásadní roli ve vlivu na soutěžní výkon. Standardní olympijská tyč váží 20 kg, což je hmotnost, na kterou jsou sportovci zvyklí při tréninku. Nicméně někteří sportovci trénují s těžšími tyčemi, například 25 kg nebo i více.

Používání těžší tyče při tréninku může mít pozitivní vliv na soutěžní výkon. Zvyšuje se síla a stabilita úchopu, což se projeví při zvedání maximální váhy. Sportovec si také zvyká na těžší zátěž, což mu následně usnadňuje manipulaci se standardní tyčí při soutěži.

Je však důležité si uvědomit, že trénink s těžší tyčí může být náročnější na klouby a svaly. Proto je důležité postupovat opatrně a zátěž zvyšovat postupně. Před změnou tréninkové rutiny je vždy vhodné poradit se s trenérem. Důležité je najít rovnováhu mezi přínosem těžší tyče a možným rizikem zranění.

Ačkoliv se to nemusí zdát, váha tyče hraje v bench pressu důležitou roli. Často opomíjených 20 kilogramů standardní olympijské tyče může znamenat rozdíl mezi úspěšným zdvihem a nezdarem. Zejména začátečníci by na to neměli zapomínat a počítat s touto váhou při stanovování svých tréninkových cílů. Nepodceňujte tedy zdánlivě malou váhu tyče a berte ji v potaz při každém tréninku. Pomůže vám to k lepším výsledkům a předejdete zbytečným zraněním z přetížení. Pamatujte, že i detaily hrají v posilování roli a právě důslednost a preciznost odlišují průměrné sportovce od těch skutečně dobrých.